Los mejores deportes al aire libre para este verano

Con el buen tiempo y las vacaciones, no hay quien se resista a salir a la calle. Ya sea para hacer excursiones, quedar con amigos o, sobre todo, practicar deportes al aire libre, el verano es la época del año en la que más ganas tenemos de movernos fuera de casa. En este artículo nos centramos precisamente en eso: una selección de deportes de verano que puedes practicar sin ningún problema, en buena compañía y sin necesidad de tener experiencia previa.

Vivir en una ciudad con un clima como el nuestro es una ventaja que merece la pena aprovechar durante los meses cálidos. Salir a practicar deportes para hacer al aire libre ayuda a despejar la mente, a respirar aire puro e incluso a mejorar el estado de ánimo. El ejercicio al sol, moderado y bien planificado, libera endorfinas, mejora la calidad del sueño y ayuda a desconectar del ritmo de trabajo o estudio que llevamos el resto del año. Además, practicar deporte en grupo, con la pareja, con los amigos o en familia, añade un componente social que multiplica los beneficios: se recupera contacto, se comparten risas y se crean rutinas más fáciles de mantener en el tiempo.

Ya sea en pistas exteriores, en la piscina o en plena naturaleza, los deportes veraniegos son una de las mejores excusas para moverse, socializar y desconectar de la rutina. Y no hace falta ser un deportista profesional: la mayoría de las actividades que vamos a proponerte a continuación se pueden adaptar a cualquier nivel, desde quien se inicia por primera vez hasta quien lleva años compitiendo.

Mejores deportes para hacer al aire libre

Muchas son las ventajas de aprovechar las pistas exteriores y la naturaleza para practicar deporte durante los meses de más calor. La luz natural se alarga, las tardes invitan a quedarse fuera y las instalaciones deportivas suelen ampliar su horario para dar cabida a quienes buscan un plan activo después del trabajo o los fines de semana. Aquí tienes varias alternativas por si todavía tienes dudas de qué hacer este verano y cómo organizarte.

Tenis

El tenis es uno de los deportes más competitivos y técnicos que existen, y también uno de los que mejor se disfrutan al aire libre. Durante el verano es cuando más se aprovechan las pistas exteriores para entrenar, jugar partidos informales con amigos o, si te gusta la competición, organizar tus propios torneos. Jugar sobre tierra batida, además, añade un componente táctico distinto al de las pistas rápidas: los puntos se alargan, la resistencia física cobra más peso y el juego se vuelve más estratégico.

Las pistas de tenis de tierra batida al aire libre son un entorno ideal tanto para principiantes como para jugadores con nivel de competición, y podrás combinar el juego libre con clases dirigidas por entrenadores.

Eso sí, con las altas temperaturas conviene tomar algunas precauciones antes de saltar a la pista: hidratarte con frecuencia, evitar las horas centrales del día y elegir bien el calzado y la ropa técnica marcan la diferencia entre disfrutar del partido y acabar agotado antes de tiempo.

Pádel

No podía faltar en este listado el pádel, probablemente el deporte de raqueta que más ha crecido en España en la última década. Aunque siempre puedes jugar en pistas cubiertas durante todo el año, el verano es el momento perfecto para probar las opciones descubiertas: pista de césped o de cemento, el pádel es un deporte muy divertido, sencillo de aprender y que no puede faltar en un plan de verano con amigos. Se juega en parejas, exige menos técnica de entrada que el tenis y permite disfrutar de partidos igualados casi desde el primer día.

Si nunca has jugado, apuntarte a unas clases de pádel adaptadas a tu nivel es la forma más rápida de coger soltura, aprender los golpes básicos y perder el miedo a la pared. Antes de tu primer partido, tampoco está de más repasar algunos consejos para jugar al pádel en verano, desde cómo elegir el horario hasta cómo cuidar el material con el calor. Y si ya sabes jugar, solo te queda reunir a tres amigos más y reservar pista.

Frontón

Otro de los mejores deportes al aire libre en verano, como opción diferente pero igual de divertida y activa, es el frontón. Se trata de un deporte de gran tradición, sobre todo en el norte de España, que cualquier persona puede jugar sin necesidad de equipo especializado: basta con una pelota y ganas de moverse.

El frontón trabaja especialmente la coordinación, la velocidad de reacción y la resistencia cardiovascular, ya que apenas hay pausas entre golpe y golpe. Además, al jugarse contra un muro, es una excelente opción tanto para partidas individuales como para grupos reducidos, y muchas instalaciones aprovechan la misma pista para otras modalidades similares, lo que lo convierte en una alternativa muy versátil dentro de cualquier plan deportivo de verano.

Natación

Las piscinas tienen que aparecer sí o sí en esta lista de deportes veraniegos. ¿Quién no aprovecha los días soleados para irse a nadar? Ya sea para hacer largos de forma constante, bucear, jugar con los peques o simplemente pasar el rato con amigos y familia, la natación es una de las opciones más demandadas del verano y una de las más completas a nivel físico: trabaja todo el cuerpo, cuida las articulaciones y es perfecta para complementar otros deportes de impacto como el tenis o el pádel.

Más allá del ejercicio físico, está demostrado que la natación aporta importantes beneficios sociales de la natación tanto en niños como en adultos, ya que favorece la relación con otras personas, mejora la autoestima en los más pequeños y ofrece un espacio de desconexión para los adultos. Si tienes acceso a una piscina exterior con actividades dirigidas, aprovecha para combinar los largos con alguna sesión de aquagym o natación recreativa: es una manera muy amena de sumar minutos de ejercicio sin apenas notarlo.

Actividades de gimnasio

A las actividades anteriores hay que sumar los ejercicios de gimnasio y estiramientos, perfectamente realizables al aire libre, en zonas de relax como el césped o las terrazas exteriores de muchos clubes deportivos. Entre las actividades más recomendables para el verano están fortalecer músculos con una tabla de ejercicios funcionales, hacer estiramientos, yoga, pilates o ejercicio abdominal, siempre evitando las horas de más calor.

El gimnasio no es solo una alternativa cuando el tiempo no acompaña, también es un complemento imprescindible para quienes practican tenis, pádel o natación de forma habitual, ya que ayuda a prevenir lesiones, mejora la fuerza específica de cada deporte y alarga la vida deportiva de cualquier jugador. Para entrenar de forma guiada, disponer de un gimnasio equipado con clases dirigidas te permite combinar cardio, tonificación y movilidad en sesiones cortas, ideales para intercalar con los días de pista o piscina.

Campamentos de niños

Aparte de las opciones anteriores, en las que puede participar cualquier persona de cualquier edad, hay alternativas pensadas específicamente para niños. Se trata de actividades acompañadas por monitores especializados y desarrolladas en ambientes y zonas naturales, para que los más pequeños unan deporte y naturaleza y fomenten la convivencia durante los meses de verano, cuando no tienen colegio y los padres necesitan conciliar.

Los campamentos deportivos y las colonias son una fantástica elección tanto para padres como para los propios niños, que suelen combinar actividades lúdicas y deportivas manteniendo la esencia y la vitalidad propias de estas edades: juegos de agua, iniciación al tenis y al pádel, gymkhanas, excursiones y mucho tiempo al aire libre. De hecho, entre las mejores actividades para niños en Barcelona durante el verano, los campamentos deportivos siempre ocupan un lugar destacado, tanto por la variedad de propuestas como por la tranquilidad que aportan a las familias.

Preparación para el deporte al aire libre

Con los deportes al aire libre también hay que dedicar un espacio a algunos consejos necesarios. Siempre es importante extremar las precauciones y prevenir posibles problemas, especialmente cuando las temperaturas suben. Entre ellos, destacamos los siguientes:

• Ten en cuenta el horario. Procura no practicar deporte en las horas de más calor, normalmente entre las 12:00 y las 17:00. Hidrátate bien antes, durante y después del ejercicio, y utiliza protección solar para evitar quemaduras.
• Reserva con antelación. Avisa con tiempo a instalaciones y pistas para asegurarte el horario que prefieras, sobre todo en fines de semana o en las franjas de tarde, que suelen ser las más demandadas en verano.
• Cuida el material adecuado. Cada deporte tiene sus propias exigencias: una raqueta o una pala mal elegidas, o un calzado poco apropiado para la superficie, aumentan el riesgo de lesión y reducen el rendimiento. Antes de invertir en equipo nuevo, infórmate bien sobre qué características se ajustan mejor a tu nivel y a tu forma de jugar.
• Escucha a tu cuerpo. El calor añade un desgaste extra al esfuerzo físico. Si notas mareo, calambres o fatiga excesiva, es preferible parar y buscar sombra antes de forzar la situación.

Sea cual sea el deporte veraniego que elijas, tenis, pádel, frontón, natación o simplemente estirar al aire libre, lo importante es moverse, disfrutar y aprovechar el buen tiempo en buena compañía. El verano ofrece las condiciones perfectas para probar algo nuevo, retomar un deporte que tenías abandonado o, simplemente, convertir el ejercicio en un plan más para disfrutar con quienes más quieres.