Desde la cuna hasta la tumba, la natación se puede practicar durante toda la vida. No hace falta que sea de forma competitiva: caminar en el agua, realizar ejercicios acuáticos o nadar por recreación, de manera casual, también te pueden brindar grandes ventajas para la salud.
La natación puede llegar a ser el mejor ejercicio que practiques; es bueno para tu cuerpo, para tu cerebro y para tu mente. Te invitamos a descubrir los beneficios de aprender a nadar y los beneficios de nadar todos los días, o, al menos, algunos días por semana.
¿Por qué la natación es uno de los deportes más completos?
Cuando te sumerges en el agua ocurren dos fenómenos físicos que te otorgan los grandes beneficios de la natación. Estamos hablando de la flotabilidad y la resistencia hidrodinámica.
- En primer lugar, el agua empuja tu cuerpo hacia arriba, lo que contrarresta en gran medida la fuerza de gravedad (ingravidez relativa). ¿Qué significa? Que tus rodillas, tobillos, caderas y columna se liberan de soportar hasta el 90% de tu propio peso. Por ello sientes que puedes moverte con mayor libertad, sin el impacto brusco que percibes al correr o saltar.
- En segundo lugar, la natación te exige movilizar casi todos los grupos de músculos de tu cuerpo. ¿Por qué? El agua tiene una densidad mayor que el aire. Por ello, si tratas de mover un brazo, una pierna o el tronco, sientes cómo el agua se opone al desplazamiento. Es esa resistencia la que obliga a tus músculos a trabajar continuamente.
Por lo tanto, en cada patada, cada empuje o cada giro que realices dentro de la piscina, estás trabajando tu musculatura de manera equilibrada. Esto, ligado a que tus articulaciones no están soportando el peso total del cuerpo, resulta una combinación ideal: logras un entrenamiento físico completo sin castigar tus articulaciones.
La natación también es fascinante por su accesibilidad para cualquier edad, peso o condición de salud. Puedes tener 20, 50 o 70 años, puedes llevar una vida sedentaria o entrenar a diario, puedes estar empezando a hacer deporte… Siempre la natación se adapta a tu ritmo.
Aquí, en Vall Parc hacemos de la piscina un punto de encuentro. Descubre con nosotros todos los beneficios de la natación.
Beneficios de nadar para la salud
Son grandes los beneficios de nadar a diario, para el cuerpo, para el cerebro, para los vasos sanguíneos, para la memoria, para la agilidad mental… Nadar puede ayudarte a vivir más tiempo.
Un estudio de la Universidad de Carolina del Sur se basó en el seguimiento durante 32 años de más de 40.000 hombres entre 20 y 90 años. ¿La conclusión? Los que nadaban tuvieron una tasa de mortalidad menor que los individuos sedentarios. Incluso los nadadores tenían un 50% menos de probabilidad de morir por cualquier causa que aquellos que corrían o caminaban.
Exploremos los principales beneficios de nadar para mujeres y hombres.
Fortalece el sistema cardiovascular y respiratorio
Los beneficios de la natación ayudan a mantener el corazón en óptimas condiciones. Nadar con regularidad ayuda a mejorar los niveles de colesterol y a reducir la presión arterial. Además, reduce el riesgo de padecer enfermedades cardíacas.
¿Qué pasa cuando nadas? Se eleva tu frecuencia cardíaca y se fortalecen los músculos del corazón. Esto mejora el suministro de oxígeno a todo el organismo. A la vez, esta demanda cardiovascular constante mejora tu función pulmonar. Además, las técnicas de respiración que desarrollas como nadador te permiten optimizar el uso del oxígeno en tu vida diaria.
Favorece el desarrollo muscular
La natación es una actividad deportiva aeróbica que distribuye la carga física por todo el cuerpo. Las piernas y brazos impulsan el movimiento en el agua, el tronco estabiliza la posición y el sistema cardiovascular hace un trabajo intenso para suministrar oxígeno a cada músculo.
Aunque nadar no implica soportar peso, la resistencia que ofrece el agua estimula los músculos, sin la tensión articular de un ejercicio con carga. Por ello, otro de los beneficios de nadar para mujeres y hombres es poder ejercitarse intensamente, con baja probabilidad de lesionarse.
Mejora la coordinación, el equilibrio y la movilidad
Los beneficios de nadar en la piscina son excelentes. Incluso caminar a paso ligero, en la parte menos profunda de la piscina, mejora tu condición física. Recuerda que caminar dentro del agua requiere más fuerza que hacerlo en tierra firme, pero a la vez tiene un impacto mínimo en las articulaciones.
Otro de los beneficios de la natación para adultos lo proporciona la flotabilidad. Como esto reduce la presión sobre las articulaciones, hacer ejercicio dentro de la piscina es ideal para las personas que padecen alguna afección que causa dolor en las articulaciones o rigidez, como artritis, fibromialgia, movilidad reducida o sobrepeso.
Cuando nadas, realizas movimientos fluidos y repetitivos, por lo que es una actividad que mejora la flexibilidad de hombros, de la parte superior de la espalda, de la zona lumbar y del cuerpo en general.
Mejora la postura corporal
La natación te exige mantener el tronco firme y una correcta alineación del cuerpo. Por ejemplo, ayuda a:
- Reforzar los buenos hábitos posturales con una posición neutra de la columna vertebral, que es uno de los beneficios de nadar de espalda.
- Mantener alineada la cabeza, el cuello y la columna vertebral, uno de los beneficios de nadar a braza ya que minimiza los desequilibrios posturales.
Ayuda a controlar el peso
¿Sabías que nadar recreativamente quema más calorías que caminar a paso ligero? Este beneficio de la natación lo afirmó I-Min Lee, profesora e investigadora de la Facultad de Medicina de Harvard.
Cuando nadas requieres vencer la resistencia hidrodinámica para poder avanzar en el agua. Esto significa un gasto de energía importante. Por supuesto, la energía que quemarás siempre dependerá del estilo, la técnica, la duración y la velocidad en el entrenamiento.
Beneficios de la natación para la salud mental
Nadar de forma continuada resulta una actividad relajante y meditativa. Más allá de los beneficios de nadar para la salud física, también obtienes satisfacción personal: es un antídoto perfecto contra la apatía, la fatiga y el desánimo.
Reduce el estrés y la ansiedad
Cuando nadas, debes mantener una respiración rítmica, ejecutar un movimiento repetitivo y dejar que tus sentidos disfruten de la experiencia de estar dentro del agua. Todo esto es clave para reducir la ansiedad y el estrés, además de fortalecer tu resiliencia mental.
Por lo tanto, entre los beneficios de nadar por la mañana está liberarte de las preocupaciones diarias, de una manera que pocos ejercicios o deportes consiguen.
Mejora el estado de ánimo
Practicar natación estimula la liberación de endorfinas, serotonina y dopamina, que son las conocidas hormonas de la felicidad y el bienestar. Después de completar tu rutina en la piscina sales con una sensación física de ligereza. Además, se disipa la fatiga mental que has acumulado durante la semana.
Favorece un mejor descanso
¿Te ha pasado que te despiertas aún con cansancio? ¿O te cuesta conciliar el sueño? Nadar y cualquier actividad física dentro del agua pueden ayudarte a mejorar la calidad del sueño.
Parte de los beneficios de nadar 2 veces por semana es la relajación de la tensión muscular. Además, se gasta energía de manera armónica. Por lo tanto, es más fácil para tu cuerpo entrar en las fases de sueño reparador.
¿Con qué frecuencia es recomendable nadar?
Los nadadores de competición pueden llegar a entrenar entre 5 y 9 veces a la semana. Pero la mayoría de personas no son nadadores profesionales ni tienen el tiempo para ir a la piscina todos los días.
¿Qué es lo recomendable? Tres sesiones de natación por semana, así mantienes el equilibrio entre el tiempo que dedicas al ejercicio y las exigencias de la vida. Aunque todo depende de los beneficios de nadar que desees:
| Frecuencia o duración | ¿Qué beneficios puedes esperar? | ¿Para quién es recomendable? |
| 30 minutos por sesión | Activación cardiovascular. Movilidad. Desconexión mental rápida. | Para personas que comienzan a crear el hábito o que disponen de poco tiempo, pero que buscan una actividad saludable y disfrutar de los beneficios de nadar 30 minutos. |
| 45 minutos por sesión | Mejora de la resistencia aeróbica. Quema de calorías. Tonificación de músculos. | Nadadores de nivel medio que desean mejorar su condición física. Desean obtener los beneficios de nadar 45 minutos en cada sesión. |
| 2 días por semana | El principal beneficio de nadar dos veces por semana es mantener la salud de las articulaciones. | Personas que combinan la natación con otras disciplinas deportivas: tenis, correr, pesas… Personas que buscan mantenerse activas sin necesidad de progresar técnicamente en la natación. |
| 3 a 5 días por semana | Aumento significativo de la capacidad pulmonar. Control del estrés. Mejora física notable. | Personas que buscan en la natación una actividad pilar para mantener su bienestar mental y físico.Personas que desean mejorar la técnica y la velocidad en la natación. |
| Todos los días | Optimización del rendimiento físico. Disciplina y desconexión mental. | Nadadores experimentados, en excelente forma.Personas que les gusta el medio acuático y disfrutan de la piscina como estilo de vida. |
| Nadar 1 km | Los beneficios de nadar 1 km diario son: Gran gasto calórico. Romper límites de la resistencia.Sensación de superación personal. | Nadadores con nivel intermedio o avanzado que buscan mejorar su resistencia en cada sesión. |
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Beneficios de los principales estilos de natación
Los beneficios de nadar para la salud pueden variar según la posición corporal o la distribución del esfuerzo en el cuerpo durante el ejercicio. Por esto siempre es recomendable alternar los estilos de natación.
Beneficios de nadar a crol
En el crol puedes trabajar los músculos del tronco, de los hombros y la espalda. Aquí las piernas realizan una patada alterna mientras los brazos son los que generan un gran porcentaje de la propulsión. Por supuesto, también exige coordinar la respiración con la rotación del tronco.
Entre los beneficios de nadar a crol se encuentran:
- Fortalecer el sistema cardiovascular.
- Mejorar la fuerza y la flexibilidad de la columna vertebral.
- Mejorar la flexibilidad en hombros y parte superior de la espalda.
- Acumular metros nadados de manera fluida.
Beneficios de nadar a braza
En este estilo debes combinar movimientos simultáneos de brazos y piernas, ejecutando fases muy marcadas en el impulso y deslizamiento en el agua. Aquí pones un gran énfasis en el tren inferior, al ejecutar la patada de braza (conocida como movimiento de rana). También se fortalecen los músculos del pecho y la zona superior de la espalda.
Los beneficios de nadar a braza incluyen:
- Mejorar la movilidad de la cadera.
- Fortalecer el tren inferior.
- Trabajar los aductores, los glúteos y la cara interna de los muslos.
Beneficios de nadar de espalda
Cuando nadas boca arriba logras que la columna vertebral se descomprima. Es el estilo ideal para aliviar tensiones cervicales y respirar con total libertad.
Los beneficios de nadar de espalda abarcan:
- Fortalecer la musculatura posterior del cuerpo, incluyendo lumbares, isquiotibiales, trapecios y romboides.
- Contrarrestar los efectos negativos de pasar horas en un escritorio.
- Ofrecer una sensación de libertad y relax difícil de superar. Es uno de los beneficios de nadar para adultos que no puedes perderte.
Beneficios de nadar en piscina
La piscina en Barcelona ofrece ventajas que otros entornos acuáticos no siempre pueden garantizar, como las condiciones controladas y la tranquilidad de saberte protegido en todo momento.
Disfrutar de los beneficios de nadar en piscina va más allá del ejercicio físico. Es entrenar en un oasis natural y calmado en medio de la ciudad.
Es el ambiente ideal especialmente para las familias con niños que estén aprendiendo a nadar, para los adultos que buscan progresar en el entrenamiento y para todos aquellos que simplemente prefieren un espacio tranquilo para desconectar rodeado de la naturaleza.
Nuestra área de piscina en Barcelona está diseñada para el uso familiar. Posee una piscina principal para la natación y otra piscina infantil, así como diversas zonas seguras para que los niños disfruten del agua, siempre bajo la supervisión de socorristas.
Además, en Vall Parc, durante el verano, la piscina está abierta todos los días en horario continuo, desde junio hasta septiembre. Disfruta de un entorno sin imprevistos, pensado para que puedas entrenar o disfrutar entre amigos y familia.
¿Por qué la piscina es un entorno ideal para entrenar?
En nuestro club deportivo siempre vamos un paso más allá. Los beneficios de nadar en piscina se multiplican cuando los espacios están diseñados para adaptarse a tu estilo de vida.
En nuestra piscina al aire libre mejoras tu estado físico y mental, controlas tu peso, elevas tu fuerza y flexibilidad, ganas confianza y entrenas con total seguridad. Todo esto mientras disfrutas del aire fresco, de la luz natural, de la vitamina D y de los colores de los amaneceres y atardeceres.
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